Exercice physique : Combien devriez-vous en faire ?
L’exercice physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Il présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, notamment la réduction du risque de maladies chroniques, l’amélioration de l’humeur et du bien-être, et le renforcement des os et des muscles.
Mais combien d’exercice physique devriez-vous faire ? La réponse dépend de plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre niveau de condition physique et vos objectifs.
Recommandations générales
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine. Vous pouvez également faire une combinaison des deux.
Activité physique modérée
L’activité physique modérée vous fait respirer plus fort que d’habitude, mais vous pouvez toujours parler en phrases complètes. Voici quelques exemples d’activités physiques modérées :
- Marche rapide
- Vélo
- Natation
- Danse
- Jardinage
Activité physique vigoureuse
L’activité physique vigoureuse vous fait respirer fort et vous empêche de parler en phrases complètes. Voici quelques exemples d’activités physiques vigoureuses :
- Course à pied
- Natation intensive
- Cyclisme rapide
- Sports d’équipe (football, basketball, etc.)
Conseils pour augmenter votre niveau d’activité physique
Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice physique, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Commencez par 30 minutes d’activité physique modérée par jour, 5 jours par semaine.
- Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement.
- Trouvez des activités que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos réussites.
Les avantages de l’exercice physique
L’exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, notamment :
- Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers.
- Amélioration de l’humeur et du bien-être.
- Renforcement des os et des muscles.
- Amélioration du sommeil.
- Augmentation de l’énergie.
- Aide à la gestion du poids.
Types d’exercices
Il existe de nombreux types d’exercices, il est donc important de trouver ceux que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne. Voici quelques exemples d’exercices :
Exercices d’aérobie : Ces exercices font travailler votre cœur et vos poumons. Ils comprennent la marche, la course à pied, le vélo, la natation et la danse.
Exercices de musculation : Ces exercices aident à développer vos muscles et à renforcer vos os. Ils comprennent les exercices avec poids libres, les machines de musculation et les exercices au poids du corps.
Exercices de flexibilité : Ces exercices aident à améliorer votre amplitude de mouvement et à réduire votre risque de blessures. Ils comprennent le yoga, le Pilates et les étirements.
Conseils pour choisir un programme d’exercices
Lorsque vous choisissez un programme d’exercices, il est important de tenir compte de vos objectifs, de votre niveau de condition physique et de vos préférences. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir :
- Définissez vos objectifs. Que voulez-vous obtenir de votre programme d’exercices ? Voulez-vous perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement être plus actif ?
- Tenez compte de votre niveau de condition physique. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, il est important de commencer par un programme progressif.
- Choisissez des activités que vous aimez. Si vous n’aimez pas une activité, vous êtes moins susceptible de la poursuivre.
- Trouvez un programme qui s’adapte à votre mode de vie. Il est important de choisir un programme que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
L’exercice physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Il présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Il est important de trouver des activités que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
