20 conseils simples pour freiner la chute de cheveux
Perdre une centaine de cheveux par jour, c’est normal. Chaque cheveu pousse, se repose, puis tombe pour laisser la place à un nouveau. Si vous en perdez beaucoup plus, ou si le crâne se dégarnit par endroits, parlez-en à un médecin. Il pourra vérifier qu’aucune maladie ne se cache derrière.
Voici 20 pistes, classées par thème, avec ce que disent les études sur chacune.
Pourquoi les cheveux tombent ?
Après une naissance, une opération ou une grosse période de stress, la chute peut être temporaire. Les médecins parlent d’effluvium télogène, un nom compliqué pour dire que beaucoup de cheveux entrent en même temps dans leur phase de repos, puis tombent.
Dans d’autres cas, la chute dure. Elle peut venir d’une maladie comme la pelade, qui provoque des plaques sans cheveux, d’une infection du cuir chevelu ou de la trichotillomanie, une envie irrépressible de s’arracher les cheveux. Les hormones jouent aussi un rôle, par exemple pendant la grossesse, après l’accouchement, à la ménopause ou en cas de problème de thyroïde. Certains médicaments utilisés contre le cancer, la tension, la dépression ou l’arthrite peuvent faire tomber les cheveux, tout comme la radiothérapie. Enfin, les coiffures très serrées abîment les racines à force de tirer dessus.
Les médicaments
Deux médicaments sont couramment utilisés contre la chute de cheveux, l’un en vente libre et l’autre sur ordonnance, et tous deux peuvent avoir des effets secondaires.
1. Le minoxidil
Le minoxidil s’achète sans ordonnance, en lotion ou en mousse, et s’applique chaque jour sur le crâne. Il peut irriter la peau et provoquer de l’acné à l’endroit où il est posé. Des effets plus rares ont été signalés, comme des battements de cœur irréguliers ou une vue floue.
2. Le finastéride
Ce comprimé, vendu sous le nom de Propecia entre autres, s’obtient sur ordonnance. Il peut ralentir la chute et parfois faire repousser des cheveux. Il faut compter jusqu’à 12 mois avant de voir un effet. Il peut aussi baisser le désir sexuel et causer des troubles de l’érection. Les femmes enceintes, ou qui pourraient l’être, ne doivent pas en prendre.
Ce que vous mangez
L’alimentation apporte au cuir chevelu les éléments dont il a besoin pour fabriquer des cheveux, et certains aliments semblent avoir plus d’effet que d’autres sur la chute.
3. Le régime méditerranéen
Une étude de 2017 indique que ce type d’alimentation pourrait réduire le risque d’alopécie androgénétique, la chute de cheveux d’origine héréditaire qui touche les hommes comme les femmes, ou la faire démarrer plus tard. Les meilleurs résultats concernaient les personnes qui mangeaient des légumes crus et des herbes fraîches, comme le persil, le basilic ou la salade, plus de trois jours par semaine.
4. Les protéines
Le cheveu est fabriqué surtout avec de la kératine, une protéine. Dans une étude de 2017 sur 100 personnes qui perdaient leurs cheveux, les chercheurs ont repéré plusieurs carences, notamment en acides aminés, les petits éléments qui composent les protéines. Il faut encore d’autres études, mais manger assez de protéines semble utile. Les œufs, les noix, les haricots, les pois, le poisson, les laitages allégés, le poulet et la dinde en contiennent beaucoup.
5. La vitamine A
Cette vitamine contient des rétinoïdes, des substances qui aident le cheveu à pousser et règlent son cycle. Attention, l’effet dépend de la quantité. Trop de vitamine A abîme les cheveux, et pas assez aussi. Avec l’alimentation seule, l’excès est peu probable. La patate douce, le poivron et les épinards en apportent beaucoup.
Les compléments alimentaires
Quand l’assiette ne suffit pas à couvrir tous les besoins, certains compléments peuvent aider, à condition de demander l’avis d’un médecin avant d’en prendre.
6. Le multivitamines
Une revue de recherche de 2018 cite plusieurs vitamines et minéraux utiles au renouvellement des cellules du cheveu. Il y a les vitamines A, B, C et D, ainsi que le fer, le sélénium et le zinc. On trouve des multivitamines en pharmacie et en supermarché. Demandez quand même l’avis de votre médecin avant de faire une cure.
7. La vitamine D
Plusieurs travaux, dont une revue de 2024, font un lien entre le manque de vitamine D et la perte de cheveux. Les preuves ne sont pas encore solides, mais soigner cette carence pourrait aider la repousse. Une prise de sang permet de savoir si vous en manquez.
8. La biotine
La biotine, aussi appelée vitamine B7, sert à fabriquer des graisses dont le cheveu a besoin pour vivre. Quand elle manque, les cheveux peuvent tomber. Si vous en prenez en complément, prévenez le laboratoire avant une prise de sang, car elle peut fausser certains résultats.
9. Le palmier nain (saw palmetto)
Cet extrait vient du fruit d’un petit palmier d’Amérique du Nord. Une revue de 2020 qui regroupe sept études indique que 100 à 320 mg, pris une ou deux fois par jour, pourraient améliorer la qualité, le nombre et l’épaisseur des cheveux. Les auteurs pensent qu’il peut aider en cas de chute héréditaire, de chute après un choc ou d’impression de cheveux qui s’affinent.
Lire Aussi : Boutons sur le nez : d’où viennent-ils et comment les faire disparaître
Les soins du quotidien
La façon dont vous lavez, huilez et coiffez vos cheveux chaque jour peut abîmer les racines ou, au contraire, limiter la casse.
10. Se laver les cheveux régulièrement
Se laver les cheveux souvent, même tous les jours, garde le cuir chevelu propre et en bonne santé. Choisissez un shampoing doux. Un produit trop décapant dessèche les cheveux et les fait casser.
11. L’huile de coco
Selon une revue de 2019, l’huile de coco pourrait protéger les cheveux contre les dégâts du coiffage et du soleil. Son acide laurique s’accroche aux protéines du cheveu et limite la casse. Masser le crâne avec cette huile ferait aussi mieux circuler le sang, ce qui pourrait aider la repousse.
12. L’huile d’olive
L’huile d’olive nourrit les cheveux secs et évite qu’ils cassent. Vous pouvez en étaler deux cuillères à soupe sur vos cheveux, attendre 30 minutes, puis faire votre shampoing comme d’habitude.
13. Coiffer en douceur
Les tresses et les queues-de-cheval serrées tirent sur la racine et peuvent faire tomber beaucoup de cheveux. Laissez aussi sécher vos cheveux à l’air, et utilisez le moins possible le fer à lisser, le fer à boucler ou le sèche-cheveux très chaud.
14. Limiter les produits chimiques
Les permanentes et les colorations abîment les cheveux et irritent le crâne. Votre coiffeur peut vous proposer des produits sans ammoniaque, sans eau oxygénée et sans paraphénylènediamine, une substance qui provoque souvent des allergies.
Les traitements médicaux
Certains traitements se font chez un professionnel de santé et demandent plus de moyens, mais ils visent directement le cuir chevelu.
15. Le laser de faible puissance
Ce traitement, parfois appelé luminothérapie rouge, pourrait épaissir les cheveux quand la chute est héréditaire ou causée par une chimiothérapie. Il agirait sur les cellules souches de la peau. Des appareils pour la maison existent, mais il faut les utiliser régulièrement pour voir un résultat.
16. Les injections de PRP
Le PRP, ou plasma riche en plaquettes, consiste à prélever un peu de votre sang. Il passe dans une centrifugeuse, une machine qui sépare les éléments du sang, puis les plaquettes sont injectées dans le cuir chevelu. Dans une petite étude de 2014, 11 personnes ont eu environ 30 % de repousse en plus dans les zones clairsemées après quatre séances.
Les autres méthodes
Quelques méthodes plus naturelles circulent aussi, mais les études à leur sujet portent souvent sur très peu de personnes.
17. Les huiles essentielles
Une revue de 2020 indique que certaines huiles essentielles, dont la camomille, le thym et l’arbre à thé, pourraient améliorer des formes de chute comme la pelade ou la chute héréditaire. La lavande, la citronnelle et la menthe poivrée sont aussi citées. Mélangez quelques gouttes avec deux cuillères à soupe d’huile végétale, par exemple de jojoba ou de pépins de raisin, puis laissez agir 10 minutes sur le crâne avant de vous laver les cheveux. Testez d’abord sur un petit bout de peau, car l’allergie est possible.
18. Le jus d’oignon
Dans une petite étude de 2002, 20 des 23 personnes atteintes de pelade ont vu des cheveux repousser après avoir appliqué du jus d’oignon cru sur le crâne, deux fois par jour. Les chercheurs pensent que le soufre de l’oignon joue un rôle. Les données restent minces, et l’odeur ne plaira pas à tout le monde.
19. Le massage du crâne
Une étude de 2016 a suivi seulement 9 personnes. Elles ont observé des résultats après 4 minutes de massage par jour pendant 24 semaine. C’est trop peu pour conclure, mais le massage ne coûte rien et ne présente pas de risque particulier.
20. Le yoga
Quand le stress fait tomber les cheveux, le yoga peut aider à se détendre. On cite souvent le chien tête en bas, la flexion avant, le chameau, la chandelle, le poisson et la position à genoux.
Quand voir un médecin ?
Une chute soudaine, une perte par plaques ou des cheveux qui s’affinent partout méritent un rendez-vous chez un médecin ou un dermatologue. Parfois, un meilleur repas, un traitement ou une autre façon de se coiffer suffisent. Dans d’autres cas, la chute ne s’arrête qu’une fois la maladie en cause soignée. Les conseils de cet article donnent des pistes, mais ils ne remplacent pas un diagnostic.
